Jogging jest często definiowany jako bieganie w tempie mniejszym niż 9 kilometrów na godzinę i ma pewne znaczące korzyści dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie bez konieczności przemęczania się.

Umiarkowane ćwiczenia aerobowe, podobnie jak bieganie, poprawiają zdrowie układu krążeniowo-oddechowego, pomagają zmniejszyć wagę i poprawiają nastrój. Jogging to również świetny sposób na stopniowe zwiększanie intensywności treningu, dzięki czemu możesz zminimalizować ryzyko kontuzji.

Jest wiele korzyści dla zdrowia wynikających z uprawiania joggingu

Spacery, aktywny marsz, jogging i bieganie, wszystkie te czynności poprawiają zdrowie układu krążenia i pomagają zapobiegać otyłości. Jednak jeśli chcesz przyspieszyć utratę wagi, odniesiesz większy sukces, jeśli przyspieszysz tempo. Umiarkowane ćwiczenia, takie jak jogging, dodatkowo wzmacniają reakcję obronną organizmu na chorobę. Dotyczy to zarówno chorób krótkotrwałych, takich jak infekcje górnych dróg oddechowych, jak i chorób długotrwałych, takich jak cukrzyca czy choroby układu krążenia. Jogging może również chronić nasz organizm przed negatywnymi skutkami stresu.

Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, mogą potencjalnie poprawić funkcjonowanie wykonawcze i chronić mózg przed pogorszeniem związanym ze starzeniem się i stresem. Opracuj trening całego ciała podczas wykonywania joggingu. Dodaj trening siłowy, wzmacniający i równoważący, aby wyeliminować nudę i przynieść korzyści całemu ciału podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Warto również pomyśleć o odpowiedniej, przewiewnej odzieży dostosowanej do pory roku. Nie można również zapominać o elementach odblaskowych, aby być dobrze widocznym dla kierowców oraz innych użytkowników dróg, szczególnie jeśli biegasz wcześnie rano lub wieczorem.

Oczywiście najlepsza pora dnia na jogging to taka, która najbardziej ci odpowiada, dla wielu osób oznacza to poranny jogging, zanim obowiązki pochłoną każdą wolną chwilę. Dodatkowo poranne ćwiczenia mogą regulować rytm dobowy organizmu, ułatwiając zasypianie wieczorem i wstawanie rano.