0 5 min 1 rok

Sprawność fizyczna ma wiele zalet.

Wysportowane osoby są zdrowsze, mają więcej energii i ogólnie żyją dłużej niż inne. Jeśli chcesz uzyskać kształt swojego ciała, zwróć uwagę na wskazówki dotyczące fitnessu w poniższym artykule.Upewnij się, że nosisz buty, które są dopasowane, aby pomóc Ci w rutynie fitness. Źle dopasowane buty powodują wiele problemów, w tym pęcherze, ból kostki, ból kolana, ból biodra i wiele innych problemów. Jeśli uważasz, że Twoje buty mogą powodować problemy, najpierw upewnij się, że nie są za stare, ponieważ buty mogą mieć wzór zużycia. Skonsultuj się również z fizjoterapeutą lub podiatrą, ponieważ mogą oni zapewnić Ci wkładki do butów.Aby zmaksymalizować swój potencjał sprawnościowy podczas podnoszenia ciężarów, jedz dużo mięsa. Mięso zawiera dużo białka i innych składników odżywczych, które wspomagają wzrost mięśni. Najlepsze jest chude mięso, a także kurczak z indyka i ryby. Zalecana porcja to około 6 uncji dziennie.Jeśli chcesz ćwiczyć, aby schudnąć, ale brakuje Ci przyjaciela do ćwiczeń, zdobądź psa, który uwielbia chodzić. Psy zwykle chętnie wychodzą na spacer i nie narzekają, gdy są zmęczone (chociaż mogą zwolnić lub położyć się, aby dać ci wskazówkę). Więc kup lub pożycz psa – teraz masz wbudowanego kumpla do ćwiczeń!Podczas treningu siłowego odpoczynek między seriami determinuje rozwój Twoich mięśni. Jeśli chcesz budować mięśnie i stać się masywnymi, Twój czas odpoczynku między seriami powinien być dłuższy. Jeśli chcesz zbudować wytrzymałość i uzyskać szczuplejsze, bardziej wyrzeźbione mięśnie, czas odpoczynku powinien być krótszy.Świetnym sposobem na dopasowanie jest publikowanie zdjęć swoich postępów na forum internetowym, takim jak bodybuilidng.com. Najważniejsze wskazówki dotyczące fitnessu, które każdy może śledzić

Inni ludzie będą mogli skrytykować to, jak sobie radzisz, i mogą pomóc skierować cię w lepszym kierunku.

Publikowanie zdjęć to także świetny sposób na motywację.Świetną wskazówką fitness jest robienie przysiadów. Chociaż wiele osób twierdzi, że przysiady nie są skuteczne, w rzeczywistości są bardzo skuteczne. Dają większy zakres ruchu, co wzmacnia mięśnie brzucha. Jednak nigdy nie powinieneś robić przysiadów z zakotwiczonymi stopami, ponieważ możesz zranić dolną część pleców.Jeśli przytłaczają Cię wszystkie nowe treningi, sprzęt do ćwiczeń i maszyny treningowe, trzymaj się ćwiczeń, które sprawdzają się od lat. Zrób kilka pompek i przysiadów i biegaj przez chwilę po torze. Nie musisz się komplikować, aby pozostać w formie.Chcesz zwiększyć masę mięśniową? Użyj prostej matematyki: pomnóż całkowitą wagę bieżących zestawów przez liczbę podnoszonych zestawów. Twoim celem jest jak największe zwiększenie tej całkowitej liczby. Można to osiągnąć dodając większą wagę, zwiększając liczbę powtórzeń lub dodając dodatkowe zestawy.Aby efektywniej jeździć na rowerze, spróbuj ćwiczyć jednonożną jazdę na rowerze. Spowoduje to, że skupisz się na większym podciąganiu w dolnej części skoku, aby więcej głównych mięśni nóg musiało pracować ciężej. Zablokuj obie stopy w pedałach, ale trzymaj jedną nogę bezwładnie i jedź drugą przez około 30 sekund. Następnie powtórz z drugą nogą.Jak wspomniano wcześniej we wstępie do tego artykułu, każdy powinien dążyć do sprawności fizycznej. Poczujesz się zdrowszy, silniejszy, będziesz miał więcej energii i będziesz żył dłużej. Twoje ciało nie potrwa długo, aby Ci podziękować, więc zacznij już dziś, będziesz na dobrej drodze do długiego, zdrowego życia z większą energią.